スマホを使った集中テクニック「ポモドーロタイマー」のススメ | スマホ活用アドバイザー増田由紀ブログ「グーなキモチ!」

スマホを使った集中テクニック「ポモドーロタイマー」のススメ

皆さまは「ポモドーロ」っていう言葉、ご存知ですか?

「ああ、あれだ、パスタやさんのメニューにある」

そう、トマト味のパスタを「ポモドーロ」っていいますね。ポモドーロはイタリア語で「トマト」のこと。

でも今回は、食べ物のお話ではなく時間管理のお話。

 

「ポモドーロテクニック」という時間管理法があります。「ポモドーロ法」とも呼びます。

25分を1ポモドーロと数え、その短い時間に達成すべき目標を設定して、短時間で集中して作業することで、効率をアップさせるというテクニックです。

25分、30分にも満たない時間です。集中したらあっという間ですね。

なぜ「ポモドーロ」っていうのかって?

それは、この方法を考案したイタリアの起業家で作家のフランチェスコ・シリロ(Francesco Cirillo )さんが、学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーを使っていたからだといわれています。トマトの形をしていなければ、別の名前で呼ばれていたんですね。

 

ポモドーロテクニックの特徴は、「短めの作業」と「短い休憩」を繰り返すことです。

25分を1ポモドーロとし、短時間に集中して作業を終わらせる。そして25分ごとに5分程度の休憩を入れます。

<25分作業+5分休憩>これが4回終わった後で、15~30分の休憩を取ります。2時間ごとに長めの休憩が撮れるということですね。

小休止、小休止、大休み、って感じでしょうか。

 

このブログを読んでくださっている皆さまは、ビジネスでバリバリ仕事の成果を上げる、というわけでないかもしれませんが、この考え方だけを利用してみるのはいかがでしょう。

やらなくてはならないことを小分けにして、「この25分でこの作業をやろう」「次の25分でこれを終わらせよう」という感じ。

そこで活躍するのがスマホのアプリです。時計で25分計っているのもいいのですが、あらかじめ「25分」という単位に設定されたタイマーが使えます。

「ポモドーロ」と入力してアプリを検索してみてください。たくさんのポモドーロタイマーを見つけることができるでしょう。

 

▼こちらはiPhoneで検索したところ

 

 

▼こちらはAndroidで検索したところ

 

 

実際私も、ポモドーロタイマーをかけながらよく仕事をします。

この記事も、ポモドーロタイマーをかけながら書いています(笑)。

25分から計り始めて、時間が経過していく様子が見られます。ボーっとしている暇はありません。

 

短時間で、例えば「25分でこの記事を書こう」と思ったら、やはりすごく集中します。普段だったら気になる着信音とか、通知音とか、のどが渇いたなあとか、ちょっと寒いなあとか、そんな「雑念」とでも申しましょうか、そうしたものをはねのけて「やる!」に集中できる気がします。

集中したい時にだけ使うのでもおススメです。

時間管理術の一つですから、仕事だけでなく家事や趣味、スポーツなどにも応用できると思います。

短い時間が決まっていると、「とにかく時間内に1つ終わらせよう!」と意識することができ、集中しようとします。集中しようとしないと、「ま、いっか、いつでも」「今じゃなくても」「後でも」「そのうち」と怠け心がムクムクと頭をもたげてきます。人間って・・・弱いものですよね(笑)。

ですから集中したい時、私はポモドーロタイマーをとても気に入っています。

ちょうどこの記事も書き終わり5分の休憩に入りますね!
25分の作業と5分の休憩。これって結構、時間が早く感じられます。そして集中できます。

毎日がこれだと、短距離を全速力で走っているみたいなものだから疲れてしまいますが、集中したい時に使うのはとってもオススメです!

 

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増田由紀